Dolce dormire

L’ Associazione Italiana Medicina del Sonno (AIMS), nell’ambito di una relazione sull’eccessiva sonnolenza diurna, ha fornito una serie di regole per rendere più facile dormire e riposare meglio durante la notte.

1 evitare televisione e computer in camera da letto
2 la stanza da letto dovrebbe essere buia e silenziosa, con una temperatura nè troppo elevata né troppo bassa
3 non assumere nelle ore serali bevande o cibi che contengono caffeina
4 non assumere la sera eccessive quantità di alcolici e pasti ipercalorici, in particolare ad alto apporto di proteine animali
5 evitare anche il fumo nelle ore serali
6 cercare di non indulgere in sonnellini diurni
7 non praticare sport di media o elevata intensità o dedicarsi ad attività troppo impegnative e coinvolgenti per la mente prima di coricarsi
8 concedersi un bagno caldo rilassante, non subito prima di andare a letto, ma ad almeno un’ora di distanza
9 mantenersi regolari negli orari sia la sera che al mattino
10 non trascorrere troppo tempo coricati evitando di andare a letto prima o rimanerci troppo dopo il risveglio.


Fonte www.sonnomed.it

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